Xavier Iglesias, Antonio Expósito y una buena turra sobre el control de la carga
Todo el contenido del mes de abril de 2023 en nuestra newsletter mensual
Te enviamos el resumen de los contenidos del mes de abril, en el que podrás encontrar todo el contenido que hemos compartido, en especial este mes en el podcast.
¿Te has perdido algo y quieres ponerte al día? Te lo ponemos fácil. Sigue leyendo.
A lo largo del mes de abril hemos publicado en nuestro podcast una batería de diferentes contenidos, entre los que podemos destacar dos invitados especiales: Xavier Iglesias y Antonio Expósito. Al primero le hemos realizado una entrevista sobre aspectos relacionados con la investigación en el ámbito deportivo, mientras que a Antonio le hemos invitado a charlar en nuestras tertulias sobre diferentes temas. A esto le podemos sumar un puñado de episodios de nuestras tertulias, entre las que podemos destacar una serie de episodios relacionados con la monitorización de carga.
En nuestro podcast, nos enfocamos en brindarte información valiosa y actualizada sobre la ciencia del deporte, y nuestro objetivo es seguir haciéndolo en cada episodio. Te invitamos a escuchar los episodios del podcast que te hayas perdido este mes para descubrir más sobre la ciencia detrás del rendimiento deportivo.
Recuerda que con cada edición de nuestra newsletter te traemos siempre algún contenido extra no publicado. En esta ocasión… ¡No, míralo tú mejor!
Entrevista Xavier Iglesias
En esta ocasión, entrevistamos a Xavier Iglesias, catedrático en el Instituto Nacional de Educación Física de Cataluña en Barcelona. Xavi es experto en metodología de investigación en Ciencias del Deporte, especialmente en investigación observacional.
Durante la entrevista, Xavi comparte su experiencia en la investigación, su pasión por la esgrima y su enfoque en la aplicación del método científico en el deporte.
Descubre los puntos clave de esta conversación y sigue aprendiendo sobre el fascinante mundo del rendimiento deportivo.
Overtime ft. Coach Antonio Expósito
Este episodio Overtime se nos fue totalmente de las manos, y ha batido un récord de duración de todo nuestro contenido ¡2 HORAS DE CHARLA!
La verdad que ya sabíamos que el guión que le pasamos a Antonio no sería fácil de meterle mano, pero tampoco que nos iríamos a varias horas de grabación. A pesar de esto debemos decir que los tres lo disfrutamos, y esperamos que tú también lo hagas si aún no lo has podido hacer.
Antonio comparte su experiencia y metodología en el entrenamiento deportivo, desde la valoración del deportista, la organización de sesiones y sus principales métodos y ejercicios. Además, para poder hacer dos horas se discuten algunos temas controvertidos, como la reciente popularidad de los ejercicios isométricos en las redes sociales. El episodio concluye con una reflexión sobre la evolución del entrenamiento deportivo y cómo prepararse para ese posible futuro.
¡Si tienes ganas y tienes este episodio pendiente haz click aquí debajo para escucharlo!
La complejidad de la carga en el deporte
Las tesis doctorales de ambos persiguen el objetivo comprender mejor la respuesta del organismo a determinados estresores, en particular aplicado esto al mundo del deporte. A pesar de esto, no habíamos debatido sobre la carga en nuestro podcast, por lo que, después de semanas de insistencia por parte de Jorge, hemos comenzado una serie en la que se comentarán los aspectos teóricos más relevantes, los métodos actuales para su monitorización, la aplicación y problemática de métodos e instrumentos, etc.
Para estructurar esta conversación hemos utilizado como guión una publicación del año 2020 de Stephen W. West y colaboradores, titulada More than a Metric: How Training Load is Used in Elite Sport for Athlete Management.
En este podrás encontrar el siguiente diagrama, a través del cual se visualiza de una forma clara todos los factores que los autores identifican que tienen un impacto en la carga del deportista. Este contexto está formado por factores: 1) ambientales; 2) del equipo; y 3) propios del deportista.
¿Te animas a descubrir cada uno de estos con nosotros? Este mes hemos publicado dos Overtimes sobre esta temática. ¡Tendremos otro en breve, estad atentos!
Introducción a la complejidad de la carga
Factores psicológicos y características del deportista
¿Qué maneras tenemos para medir la altura del salto de nuestros deportistas?
¿Has visto esta infografía? Resume las maneras a través de las cuales podemos medir la altura de salto, además de añadir algunas recomendaciones, pros y contras de cada uno.
En otro de los Overtimes de este mes hemos desgranado este artículo publicado recientemente. Hablamos sobre cada uno de los cinco métodos que se identificaron en la revisión sistemática titulada A Systematic Review of the Different Calculation Methods for Measuring Jump Height During the Countermovement and Drop Jump Tests.
A modo de resumen te podemos contar que los métodos de impulso-momento y doble integración son los más precisos para medir la altura del salto. Estos se utilizan cuando el salto se ejecuta sobre plataformas de fuerza. También tienes la opción del método de tiempo de vuelo, que es comúnmente utilizado ya que requiere menos cálculos de datos. Sin embargo, cada método tiene sus limitaciones
¿Quieres saber cuáles son y qué recomendaciones aportan los autores y nosotros?
Editorial Road to Performance
¿Cómo es posible que con los medios y el conocimiento que tenemos actualmente se esté observando un aumento de las lesiones en las mejores ligas?
Veamos esto con el ejemplo de la National Basketball Association (NBA).
El rendimiento físico/condicional de los actuales jugadores de la NBA es sin duda de un nivel altísimo. Vemos jugadores cada vez más rápidos y que saltan más. Jugadores con capacidad de hacer mates increíbles, acciones de una exigencia neuromuscular muy elevada e inimaginable para muchos. Sin embargo, seguimos teniendo una tarea pendiente muy importante: las lesiones siguen aumentando.
Compartimos con vosotros y vosotras este vídeo que creemos que resumen muy bien el estado actual de las lesiones en los últimos años en la NBA. Os invitamos a verlo antes de seguir leyendo nuestra reflexión.
El video resume el impacto que las lesiones está teniendo en la participación de los mejores jugadores de la liga a lo largo de la temporada, comparando a estos con las estrellas que jugaban hace dos décadas y dejando una reflexión sobre la mesa: Actualmente estos deportistas cuentan con los recursos y el conocimiento más avanzado de todas las ciencias del deporte (en especial sobre entrenamiento y recuperación). Pero ¿a qué se debe el aumento de bajas en las últimas temporadas? ¿Por qué no somos capaces de reducir esta tendencia al alza en la incidencia de lesiones?
En el video se destacan diferentes factores que pueden influir:
Ritmo de juego. Muy posiblemente más elevado que nunca, lo que hace una densidad que permite mucho menos descanso dentro del mismo encuentro y esto suponga una mayor fatiga.
Especialización temprana. Algo muy debatido entre profesionales del deporte. Un comienzo temprano de la práctica deportiva específica, con gran número de partidos y entrenamientos desde la infancia al mundo profesional, puede jugar en contra. Los jugadores que llegan a la liga, en especial los mejores, acumulan un mayor volumen de exposición específica que sus homónimos de las décadas pasadas.
Estilo de juego. En la actualidad, además del ritmo de juego, la acciones específicas del juego que se realizan son más intensas (cambios de dirección, saltos, frenadas, impactos, etc.). Esto viene favorecido por la capacidad que tienen algunos jugadores de la liga en anotar desde muy lejos, provocando que las defensas deban cubrir mayores áreas, facilitando así aceleraciones de mayor duración que se traducen en velocidades e impactos más altos. Sin duda esta exigencia neuromuscular mayor tiene relevancia en la carga que asume el jugador.
En un resumen final se centra en dos posible teoría o explicaciones.
El bagaje de los jugadores. Llegan al nivel profesional con un mayor tiempo acumulado de especificidad (acciones de baloncesto). Esta teoría defiende un posible “reloj” limitado de tiempo que cada jugador puede tener para su carrera deportiva. En este reloj avanza más rápido ante la acumulación de volumen específico. Este se podría ralentizar con lo que entendemos que es el ámbito de preparación del deportista: preparación física, nutrición, descanso, estrés, etc.
Evolución del propio juego. Más posesiones, espacios más grandes, más partidos. La propia demanda del juego ha aumentado y esto hace que la exigencia siendo mayor aumente el riesgo de lesión de los jugadores.
¿Qué pensamos al respecto?
Desde Road To Performance queremos compartir nuestra visión sobre esta temática del estado actual de lesiones en la NBA. Creemos además que es también extrapolable a otros deportes de equipo, en especial cuando hablamos del máximo rendimiento (desconocemos la situación actual de otro tipo de deportes). Basaremos nuestra posición en diferentes aspectos que consideramos clave.
La especialización temprana influye en una mayor incidencia lesiva en la edad adulta.
El volumen de acciones específicas con las que los jugadores llegan a edades profesionales es mucho mayor, lo que aumenta sin duda la exigencia a nivel condicional y por lo tanto un mayor riesgo. A su vez, esta especialización reduce notablemente el bagaje motor del deportista, lo que vuelve más “rígidas” sus opciones motrices. Esto provoca la aparición de un sistema que se retroalimenta continuamente: mayor rigidez ← → mayor especificidad. Esto provoca una fatiga y mayor desgaste de las mismas estructuras anatómicas.
Espacios y ritmos mayores tienen un gran impacto en la aparición de lesiones
Como comentan los autores del vídeo, tanto el ritmo y la intensidad en el juego han aumentado. Aceleraciones más rápidas, con velocidades más altas, y por lo tanto con momentos de mayor magnitud a gestionar por parte del deportista, suponen un aumento del riesgo, aún siendo estos deportistas, sobre el papel, los más preparados. Esto para nosotros es un punto clave como preparadores físicos. Lo que nos hace plantearnos varias preguntas: 1) ¿No estamos sabiendo entrenar de una forma eficiente a nuestros deportistas?; 2) ¿Existen factores que se nos están pasando por alto?; 3) ¿Nos hemos topado con un límite?
Un deportista realmente preparado
Un tercer aspecto que consideramos importante es la necesidad de una preparación del deportista de forma holística. Una especialización temprana va muchas veces de la mano (al menos en nuestro país, nuestra realidad más cercana) de una preparación más específica del jugador (técnico-táctica, volumen de acciones en pista de manera repetida, patrones específicos repetidos, etc.). Esto aleja al deportista de los trabajos fundamentales que promueven una adecuada alfabetización deportiva y un desarrollo solido. Estos fundamentos permitirán al jugador soportar mayores volúmenes de acciones específicas. Por último debemos añadir que esta especialización tiende a sustituir la calidad del entrenamiento por la cantidad. Sobre esto de la calidad y cómo medirla hablamos en una newsletter anterior: Training Quality—An Unexplored Domain in Sport Science).
Del mismo modo, debemos abordar al deportista desde la complejidad de la carga (tal y como hablamos en recientes Overtimes). Este aumento en exigencia del deporte en sí, conlleva la necesidad de tener que hilar fino en el abordaje integral de todos los factores que pueden influir en la demanda a la que exponemos al jugador.
En resumen, nos enfrentamos sin duda a un reto importante en el que no tenemos un enemigo definido claramente. Por lo tanto, como comunidad que formamos las ciencias del deporte debemos ser capaces de estar a la altura, tanto de análisis de la situación como de buscar soluciones posibles al estado actual de las lesiones en el deporte de alto rendimiento en deportes de equipo.